Gyors diéta lustáknak a fogyáshoz: minta menü, hasznos tippek

A lustáknak készült gyors diéta segít a túlsúlyosoknak megszabadulni a gyűlölt kilóktól. Egy ilyen diéta mellett nem kell folyamatosan éhségsztrájkkal és kemény edzésekkel kifárasztania magát.

Valójában a fogyáshoz egyetlen szabályt kell betartania: több kalóriát költsön el, mint amennyit az ételből beszerez. Ennek eredményeként a szervezet fokozatosan elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat energiára, ezáltal elégetni őket.

De nem szabad elfelejteni, hogy a megközelítésnek átfogónak kell lennie a leghatékonyabb eredmény elérése érdekében.

Alapelvek

A lusta "mínusz 10 havonta" népszerű étrendje lehetővé teszi, hogy gyorsan korrigálja saját alakját. Egy ilyen program első két hete után is megszabadulhat 5-7 kg-tól. Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozásra való teljes átállást és a folyadékbevitel növelését.

Egy könnyű diéta lusták számára az elfogyasztott folyadéknak köszönhetően a következő hatásokkal jár:

1. Az étkezés előtt elfogyasztott víz elnyomja az erős éhségérzetet.
2. A gyomor már tele van vízzel, így nem kell túl sokat enni. Fokozatosan csökken a szerv emiatt.
3. A víz felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, elősegíti a felhalmozódott méreganyagok, mérgező vegyületek gyors eltávolítását.
4. A folyadék jótékony hatással van az emberi bőrre, hajra, körömre. Könnyűnek fogod érezni magad.

A lusták egyszerű diétájának fő szabálya a megfelelő vízbevitel. A fő elvek a következők:

1. Igyon vizet fél órával étkezés előtt. Tisztának, adalékanyagoktól mentesnek, szénsavmentesnek kell lennie.
2. Az ivást nem lehet evéssel váltogatni.
3. Étkezés után ne igyon folyadékot a következő 1-2 órában.
4. Teljesen lemond az alkoholról.
5. Kis mennyiségben erős kávé és cukrozatlan zöld tea fogyasztása megengedett.

A tiszta víz egyébként nulla kalóriatartalmú. A kávé és a cukros italok cseréje javasolt. De szem előtt kell tartani, hogy a folyadékkal együtt hasznos anyagok is kiürülnek a szervezetből: C-vitamin, aminosavak, zsírsavak, ásványi anyagok (nátrium, magnézium, vas, kalcium). A probléma kiküszöbölésére ajánlott vitamin- és ásványianyag-készítményeket szedni.

Van néhány árnyalat a hatékony fogyókúra lusták számára:

1. Nem lehet nassolni.
2. Tiltott zsíros ételek, gyors típusú szénhidrátok.
3. Több vitaminsalátát kell enni.

Fokozatosan növelni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét. A teljes térfogatnak végül 2 liternél nagyobbnak kell lennie. Az ilyen táplálkozási program megkezdése előtt ajánlott felkészíteni a testet. Ehhez igyon 1 evőkanál. l. lenmagolaj 30 perccel reggeli előtt.

Jóváhagyott termékek

A lusták gyors diétája során a következő ételek megengedettek:

• sovány hús (például pulyka, csirkemell megengedett);
• sovány hal;
• gyümölcsök (citrusfélék, alma, őszibarack, kivi, avokádó ideálisak);
• zöldségek (paradicsom, uborka, mindenféle káposzta, sárgarépa, paprika, cékla);
• zöldek;
• gabonafélék;
• fermentált tejtermékek (különösen ez vonatkozik a kefirre és a túróra).

Italokból a víz mellett cikória, csalán, vadrózsa, zöld tea főzetek használata javasolt gyömbér hozzáadásával.

Hús és hal süthető sütőben, de tilos olajat önteni. Minimálisra csökkentsük a só mennyiségét, a legjobb, ha a főzés végén adagoljuk hozzá. A fűszereket is kevesebbet kell használni. Az ételeket meg lehet párolni, de ehhez serpenyőt kell használni.

Bogyókból és gyümölcsökből salátákat, turmixokat készítenek. Ez kiválóan helyettesíti a péksüteményeket, különféle cukrászati termékeket, csokoládét. De engedmények is megengedettek, ha teljesen elviselhetetlenek. Kis darab csokoládé használata megengedett, de csak keserű.

Tiltott termékek

A lusta emberek hatékony fogyókúrája magában foglalja az ilyen ételek és ételek elutasítását:

1. Akut. Nemcsak a testet károsítja, hanem növeli az étvágyat is.
2. Sült. Még ha olívaolajat használ is, amely kevésbé kalóriatartalmú, mint a többi, az nem javít a helyzeten. A nagy mennyiségű koleszterin rossz hatással van a gyomor és az erek állapotára.
3. Bátor. Az ilyen ételek csak fokozzák az éhségérzetet. Cserélhető zöldségkrémlevesekkel vagy húslevesekkel.
4. Füstölt termékek, kolbász, konzerv, pácolt termékek. Növelik a szomjúságot, fokozzák a puffadást.
5. Sütőben sült, főtt vagy sült zöldségek. Ezzel a feldolgozással a vitaminok és más hasznos anyagok szinte teljesen megsemmisülnek. A legelfogadhatóbb lehetőség a gőzfőzés.
6. Vaj. Ehelyett a szezám, az olíva megfelelő.

Ezenkívül le kell mondania a szénsavas italokról, az alkoholról, a gyorsételekről, az édességekről, a csokoládéról. Az ilyen termékek nemcsak növelik az ember súlyát, hanem hátrányosan befolyásolják az általános egészséget, különösen az emésztőrendszert.

A diéta előnyei és hátrányai

A jó lusta diétának a következő előnyei vannak:

• néhány hét alatt kiderül, hogy körülbelül 3-5 kg-ot veszít minden nehézség nélkül;
• nem kell pénzt költeni diétás pirulákra;
• a víz nulla kalóriát tartalmaz;
• a diéta egyszerű, ezért nincs szükség radikális változtatásokra az étrendben - csak kis korlátozások;
• a diéta alatt nem szenved erős éhségérzettől;
• nem kell minden nap számolni a kalóriákat;
• egy ilyen táplálkozási rendszer segít megtisztítani a beleket a felhalmozódott toxinoktól, mérgező anyagoktól;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak;
• az emberi test vízháztartása stabilizálódik;
• elősegíti a vér, a nyirok gyorsabb megújulását;
• elősegíti a gyomornedv termelését, mivel szigorúan fél órával étkezés előtt kell inni;
• kis adagokhoz szoktatja a szervezetet.

A lusta diéta eredménye kiváló: körülbelül 3-10 kg-ot fogyhat. A mutató különböző tényezőktől függ: az anyagcsere-folyamatok kezdeti sebessége, a fizikai aktivitás jelenléte és az edzés intenzitása. Egyébként az alvás időtartama is befolyásolja. Napi legalább 8 órát igényel.

De vannak hátrányai is, amelyeket figyelembe kell venni. A hátrányok közé tartozik:

• a napi folyadékbevitel szabályozása szükséges;
• nem szabad túl sokáig ragaszkodnia egy ilyen táplálkozási rendszerhez, hogy ne jelenjenek meg a szövődmények;
• a vitaminok és ásványi anyagok kiürülnek, ezért hiányuk pótlására további gyógyszereket kell szednie.

Mindezeket az árnyalatokat figyelembe kell venni. Az ilyen táplálkozási rendszer előnyei ellenére nem szabad megfeledkezni az ellenjavallatokról, mivel nem mindig szabad a lusták számára gyors étrendre váltani.

Tekintettel arra, hogy naponta 2-3 liter vizet kell elfogyasztani, ez nagyon megterhelheti a vesét. Ha ezeknek a párosított szerveknek patológiái vannak, akkor a legjobb, ha nem folyamodunk ilyen étrendhez. Ellenkező esetben duzzanat jelenik meg, az általános közérzet romlik.

Ugyanez vonatkozik a magas vérnyomásban szenvedőkre és a krónikus szívbetegségben szenvedőkre.

Víz diétás menü egy hétig

A vízdiéta alatt az étrend ugyanaz marad, mint fentebb leírtuk. Az ételek könnyen elkészíthetők.

Javasoljuk, hogy előre gondolkodjon az étrendben a lusta menükért minden napra. Megfelelő példa:

A hét napja	Napi adag
hétfő	Reggeli: 1 főtt tojás, egy darab szárított fekete kenyér és zsírszegény sajt Ebéd: főtt csirke filé, friss zöldségek, kevés sajt Uzsonna: alma Vacsora: sovány húslekvár, friss zöldségek
kedd	Reggeli: túrós massza és őszibarack Ebéd: párolt hal és friss zöldségek Uzsonna: körte Vacsora: 2 főtt tojás és csirkemell
szerda	Reggeli: káposztasaláta és paradicsom Ebéd: zöldségleves és egy darab pirított rozskenyér Uzsonna: őszibarack Vacsora: párolt hal sütemény, friss zöldségek
csütörtök	Reggeli: túrós massza és bogyós gyümölcsök Ebéd: főtt hal, egy kis kenyér Uzsonna: alma Vacsora: csirkemell és friss zöldségek
péntek	Reggeli: friss zöldség saláta Ebéd: gombaleves, egy darab fekete kenyér Uzsonna: túrós massza és bogyók Vacsora: főtt hús és friss zöldségek
szombat	Reggeli: karfiol Ebéd: leves hússal és friss zöldségekkel Uzsonna: joghurt, 1 tk. méz és egy kis gyümölcssaláta Vacsora: párolt hal és friss zöldségek
vasárnap	Reggeli: spárga, kínai kel Ebéd: húsleves Uzsonna: bogyók Vacsora: 1 főtt tojás, friss zöldségek és egy kis darab főtt hal

Napközben 2-3 liter folyadékot kell meginni, és étkezés előtt fél órával minden alkalommal 2 pohárral kell elfogyasztani. A vélemények szerint a lusták vízdiétája a leghatékonyabb.

Fontolja meg a további étkezési lehetőségeket.

Diétás menü lustáknak egy hétig: könnyű lehetőség

Ennek a táplálkozási módnak van egy könnyebb változata is. Használhatja az alábbi menüpontot.

A hét napja	Napi menü
hétfő	Reggeli: zabpehely gyümölccsel és mézzel Ebéd: halászlé, főtt csirkemell és rizs Uzsonna: citrusfélék Vacsora: friss zöldségek
kedd	Reggeli: rántotta és friss zöldségek Ebéd: sovány borscs, párolt húsgombóc és burgonya Uzsonna: alma Vacsora: Sütőben sült hal, friss zöldségek
szerda	Reggeli: túrós massza Ebéd: cérnametéltes leves, hajdina zabkása és kemencében sült hús Uzsonna: bogyók Vacsora: sárgarépa palacsinta tejföllel
csütörtök	Reggeli: rizs Ebéd: zöldségleves, sütőben főtt hal, bármilyen zabkása Uzsonna: alma Vacsora: friss zöldségek, párolt csirkemell
péntek	Reggeli: 2 főtt tojás, kenyér és sajt Ebéd: gombás leves, párolt zöldségek Uzsonna: körte Vacsora: tenger gyümölcsei, friss zöldségek
szombat	Reggeli: túró Ebéd: zöldségleves, főtt csirkemell és rizs zabkása Uzsonna: citrusfélék Vacsora: zöldséges rakott sajttal
vasárnap	Reggeli: gyümölcs Ebéd: zöldségleves, párolt gomba burgonyával Uzsonna: túrós massza Vacsora: pilaf

Az ivási rendszert ugyanúgy be kell tartani, mint az étrend előző változatában.

Diétás menü 3 napig

Kezdőknek, kezdőknek csak 3 napig lehet diétázni. Még ilyen rövid időn belül is észrevehető lesz az eredmény.

Az alábbiakban egy példa látható a lusták számára készült diéta minden napjára.

Nap	Napi adag
egy	Reggeli: zabpehely bogyós gyümölcsökkel és mézzel Ebéd: főtt csirkefilé és egy kis zabkása Uzsonna: főtt tojás Vacsora: Sütőben sült hal és friss zöldségek
2	Reggeli: omlett pár tojásból zöldségekkel és fűszernövényekkel Ebéd: zöldségleves és egy kis szelet pirított kenyér Uzsonna: túrós massza Vacsora: csirkemell és párolt zöldségek
3	Reggeli: hajdina zabkása, tej Ebéd: sovány borscs Uzsonna: túrós massza bogyós gyümölcsökkel Vacsora: főtt tojás, friss zöldségek

Ügyeljen arra, hogy továbbra is tartsa be az ivási rendet. Vizet kell inni kis kortyokban.

Lehetőségek

A lusta diétának sok fajtája van. A legnépszerűbbek a következő lehetőségek:

1. Édesem. Minden étkezés előtt fél órával kell elfogyasztani 1 evőkanál. l. olyan méhészeti termék. Ez a mézdiéta sajátossága.
2. Kefir-hajdina diéta. Egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhatsz. Ez az étkezési rendszer monodiéta. Minden nap csak hajdina zabkását és kefirt lehet enni. Ez utóbbi legfeljebb 1, 5 liter megengedett. Ami a zabkását illeti, nem forralni, hanem egy éjszakán át párolni kell. Tilos sót és cukrot, tejet, egyéb összetevőket hozzáadni. Ha túl nehéz elviselni egy ilyen diétát, akkor néhány zöldség megengedett, napi 100 g főtt csirkemell.
3. Zöldség és gyümölcs diéta. Csak zöldségsalátákat, snackek során pedig gyümölcsöket szabad enni.
4. Ecetes diéta. Fel kell oldani 1 tk. ecetet egy csésze vízben. Az ilyen italt minden alkalommal étkezés előtt kell fogyasztani.
5. Fehérje. A fő élelmiszertermék a sovány hús. Általában egy ilyen étrendet akkor alkalmaznak, ha rövid időn belül nemcsak fogyni kell, hanem izomtömeget is kell növelni, aktívan sportolni.
6. Nyár. Bármilyen növényi eredetű élelmiszer megengedett, mennyisége nincs korlátozva. Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre is. De az összes többi termék tilos.
7. mediterrán. Zöldségek, gyümölcsök, tengeri halak és tenger gyümölcsei fogyasztása megengedett. Az ételeket olívaolajjal ízesíthetjük. A többi terméket ki kell zárni.

Ezen lehetőségek közül könnyedén kiválaszthatja a legmegfelelőbb étrendet saját ízlésének megfelelően.

Hogyan lehet kilépni a diétából

A legtöbb szigorú diéta hátránya, hogy az ilyen táplálékrendszerek feladása és a szokásos étkezéshez való visszatérés után gyors tömegnövekedés következik be.

A diéta megszüntetése ellenére nem szabad feladnia az egészséges táplálkozás alapelveit. Nem kell tovább szennyezni a szervezetet káros anyagokkal, salakokkal. A következő szabályok szükségesek:

1. Csökkentse az elfogyasztott víz mennyiségét 1, 5-2 literre, súlytól függően. Csináld fokozatosan.
2. Növelje az adagokat 20 grammal minden héten, de ne egyen túl.
3. 5 naponta vegyen fel új termékeket az étlapra, de továbbra sem egyen füstölt húsokat, zsíros, sült, félkész termékeket, túlzottan sós és fűszeres, gyorsételeket, alkoholt, édes szénsavas italokat.

Amikor a szervezet negatívan reagált bármilyen változásra, figyelni kell egy ilyen jelre, amely azt jelzi, hogy a személy valamit rosszul csinál. Ha az egészségi állapot romlott, ajánlott a kórházba menni.

Receptek

Az otthoni lusták számára készült diétás receptek nagyon egyszerűek. Ezeket az ételeket bárki elkészítheti. És nem tart sokáig.

Instant zabkása

Előzetesen készítse elő a következő termékeket:

• sovány tej - 250 ml;
• zabpehely - 50 g;
• banán - 1;
• bogyók (lehetőleg málna) - 20 g;
• házi méz - 10 ml.

A felkészüléshez a következőket kell tennie:

1. A tejet kissé felmelegítjük, és a zabpehelyre öntjük. Egész éjszakára hűtőbe küldjük
2. Melegítse fel a zabkását néhány percig.
3. Vágjuk le a banán egyharmadát, és adjuk a zabkásához.
4. Adjunk hozzá bogyókat.

A végén már csak mézet kell önteni és alaposan összekeverni.

zöld leves

A következő termékekre lesz szüksége:

• bármilyen sovány hús - 350 g;
• sóska - ízlés szerint;
• spenót - ízlés szerint;
• zöldhagyma - ízlés szerint;
• kapor - ízlés szerint;
• cékla levelek - ízlés szerint;
• tojás - 2;
• izzó - 1;
• paradicsomlé - 140 ml;
• citrom - 1;
• babérlevél, só, fekete bors - ízlés szerint;
• olívaolaj - 25 ml;
• alacsony zsírtartalmú tejföl - 40 g.

Az előkészítés a következő:

1. Forraljuk a húst egy órán keresztül.
2. A tojásokat megfőzzük és meghámozzuk. Kis darabokra vágva.
3. Vágjuk a hagymát. Oltsa ki. Adjuk hozzá a paradicsomlevet, a vajat, a tejfölt. 8 percig pároljuk.
4. Öblítse le az összes zöldet, és apróra vágja. Hozzáadjuk a húsleveshez. Sózzuk. 6 percig forraljuk.
5. A leveshez adjuk a tojást, a sütést, a fűszereket, a citromlevet.

A végén még 5 percig forraljuk.

Csirkemell joghurtos szósszal

Szükséged lesz:

• csirkemell - 1 darab;
• fokhagyma - 3 gerezd;
• joghurt - 300 ml;
• uborka - 2 darab;
• izzó - 1;
• só, fekete bors, babérlevél, kapor - ízlés szerint.

A főzéshez szüksége lesz:

1. Főzzük meg a húst.
2. A hagymát apróra vágjuk, és a húsleveshez adjuk. Fél óráig forraljuk.
3. Várja meg, amíg kihűl, és vegye ki a húst. Vágjuk apró darabokra.
4. A kihűlt joghurtot keverjük össze fokhagymával, sóval és kaporral.

Már csak a húsdarabokat kell önteni a kapott lével, és apróra vágott uborkával díszíteni.

Vélemények

A fogyók szerint a lusta diéta sokaknak segít, főleg bármilyen ünnep után. Erős fizikai megerőltetés nélkül is le lehet fogyni. Az egyetlen dolog, hogy le kell mondania a különféle káros ételekről, és sok vizet kell inni.

Egyesek számára a gyümölcs- és zöldségdiéta életmóddá vált. Folyamatosan ragaszkodnak hozzá, ugyanakkor egy könnyű opciót választanak, ahol az adagok nincsenek túlságosan korlátozva. Egy hónapra kiderül, hogy megszabadul 6, 5 kg-tól.

Ugyanakkor, ha emellett fizikai tevékenységet is végez (nem feltétlenül nehéz, kis séták vagy futások elegendőek), akkor hatékonyabb eredményt érhet el.

Következtetés

De az ilyen étrend hatékonysága ellenére emlékezni kell arra, hogy az élelmiszerek korlátozása megterhelő a szervezet számára. A hasznos mikroelemek hiánya negatívan befolyásolja az ember egészségi állapotát és általános jólétét.

Ezért a diéta megkezdése előtt tanácsos szakemberrel konzultálni. Ellenkező esetben jelentős károkat okozhat a szervezetben, és ennek eredményeként nemcsak időt, hanem pénzügyi forrásokat is fordíthat a kezelésre.

Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a lusták ilyen gyors diétája nem ajánlott gyermekeknek és terhes nőknek, valamint szoptatás alatt.